Consejos básicos para cuidarse trabajando desde casa durante y tras la crisis del Covid19

Prácticas, Sin categoría 0 Comments

Rituales

Los rituales siempre son buenos, pero hay dos tipos de rituales imprescindibles si trabajas desde casa durante el confinamiento.

  • Rituales matutinos. Prepárate como si te fueses al trabajo cada mañana: café, ducha, ropa de trabajo, despedirse de los niños…
  • Rituales para pausas periódicas: pausa para hacer té, pausa para almorzar, pausa para fruta, pausa para hidratación…

Lugar de trabajo

Busca todo el silencio que puedas. Si te tienes que encerrar en una habitación, meterte en una esquina o ponerte auriculares de cancelación de ruido, hazlo.

Aíslate de todo lo demás físicamente y durante tu horario laboral todo lo posible: gente en casa que no esté trabajando, tareas domésticas…

También a la inversa. Ten horarios y cúmplelos estrictamente. Cierra tu puesto de trabajo a una hora y no lo vuelvas a abrir.

Consigue un escritorio y una silla. Mantenlos limpios. Una tabla con dos caballetes y una silla sencilla correctamente colocados y despejados de todo lo innecesario es un mejor lugar de trabajo que un mobiliario caro y sofisticado mal colocado y sobrecargado.

Levántate a menudo o si puedes, incluso, mantente de pie el mayor tiempo posible.

Herramientas

Si puedes trabajar desde casa significa que no necesitas apenas herramientas, pero las pocas que necesitas (las más básicas son conexión a internet y ordenador) deben ser suficientemente buenas. Un monitor externo por ejemplo puede ser la clave para mantener una postura correcta.

Recuerda que las herramientas que existían antes de la crisis del Covid19 siguen existiendo. La llamadas telefónicas son antiguas, pero no obsoletas. Desde el inicio de la crisis mucha gente pasa toda su jornada en videollamada y al terminar hacen vida social también por videollamada. A alguna gente esto le agota y agradece una llamada telefónica. Elige siempre la herramienta más robusta antes que la más sofisticada.

Anuncio de 1910

Productividad

Haz “To-Do list”. Planifícalo todo y haz listas, preferiblemente, en papel. La lista más básica e imprescindible es la lista de tareas para mañana. Sé realista al hacerla y cúmplela. El premio por un día productivo en el que has hecho todas las tareas de la lista no puede ser más tareas.

Cierra pestañas del navegador. Ten abiertas solo las mínimas necesarias con las que estás trabajando.

Usa el modo túnel. Internet permite un trabajo asíncrono muy superior al trabajo basado en las comunicaciones en tiempo real. Entonces ¿cómo ha llegado Internet a convertirse en ese agujero negro de procrastinación y distracciones que se come toda la productividad? Entra en «modo túnel». Evita las interrupciones. Acostumbra a tu red a que no responderás en “modo tiempo real” cuando estés en «modo túnel».

Si te interesa más información sobre este tema puedes encontrarla aquí:

La aplicación mágica que resolverá todos tus problemas de teletrabajo

Salud física y mental

Haz ejercicio. Hay cientos de vídeos en Youtube para hacer ejercicio en casa aunque solo sea media hora al día y en dos metros cuadrados de espacio. Las aplicaciones de videollamadas no sirven solo para hacer reuniones. Si eres de los que no se animan a hacer ejercicio solos acabas de descubrir un nuevo uso.

Apoyaos unos a otros. Si tienes relaciones personales con algunos compañeros de trabajo preocúpate por ellos. Recuerda de nuevo: las aplicaciones de  videollamadas no solo sirven para hacer reuniones. Coged turno para estar de bajón.Es la forma más básica de apoyo mutuo en estos momentos. Ahora es el momento de preocuparte por alguien que mañana se preocupará por ti.

Cambia tu dieta cognitiva. El alarmismo y el sensacionalismo de los medios de comunicación son como el alcohol: no son buenos en una situación normal, pero aun así los consumimos. Sin embargo en una situación como ésta su consumo puede producir una intoxicación severa. Mantente informado con más Reddit y Wikipedia y menos Telebasura y Facebook.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *